Prasidedant žiemai labai svarbu apsisaugoti nuo peršalimų. Ligos tyko už kiekvieno kampo, tad kaip padaryti, kad jos „nepagautų“ jūsų? Štai daugybė patarimų, kaip galima išvengti peršalimo ir stiprinti savo imunitetą.

Gerkite daug skysčių

Gerti daug skysčių būtina ir ypač žiemą, nes būtent jie saugo nuo bakterijų. Kas geria mažai vandens, to imunitetas silpnesnis ir jis daug greičiau suserga peršalimo ligomis. Per dieną reikėtų išgerti mažiausiai 1, 5 litro vandens. Taip pat žiemos sezonu labai naudinga gerti vaisių ir žolelių arbatas.

Vitaminai

Svarbu, kad į jūsų mitybą įeitų daug vitaminų – tai svarbus mūsų sveikatos šaltinis. Ypač peršalimų laikotarpiu reikia vartoti daug vitaminų ir proteinų: folinės rūgšties, vitaminų A, C ir E, citrusinių vaisių, žuvies. Taip pat patartina valgyti grūdinius produktus, jogurtą, kefyrą, vaisius ir daržoves.

Sportas

Reikia judėti 365 dienas per metus. Žiemos metu taip pat nereikėtų vengti pasivaikščiojimų lauke. Kas reguliariai sportuoja, tas yra sveikesnis ir lengviau susitvarko su stresu bei baimėmis. Judėjimas stiprina imuninę sistemą ir suteikia energijos.

 
Turėkite savo rašiklį

Darbovietėje rašykite tik savo rašikliu. „Center for Disease Control and Prevention“ ištyrė, kad biuruose bakterijos greičiausiai plinta per rašiklius.

Turėkite savo lėkštes ir puodelius

Kadangi biuruose indai plaunami rankomis, tad per juos labai lengvai plinta bakterijos. Naudokite tik savo indus.

Miegas

Privalu miegoti 7 – 8 valandas. Taip pailsi kūnas ir „pasikrauna“ reikiamos energijos.

Reguliarus patalpų vėdinimas

Tiek biure, tiek namuose reikia atkreipti dėmesį į patalpų vėdinimą. Svarbu, kad oras nebūtų per sausas.

Kontrastinis dušas

Žiemos metu reikėtų maudytis po kontrastiniu dušu. Tai skatina kraujotaką, todėl stiprinama imuninė sistema.

Sauna

Reguliarus lankymasis saunoje žiemą – itin gerai jūsų sveikatai.

Karšta vonia

Šaltu metu laiku reikia mėgautis ne tik kvapniomis arbatomis, gerais filmais ir jaukiais vakarais, bet ir palepinti save karštomis voniomis. Pirmiausia – taip jūsų kūnas atsipalaiduos, o karštas vanduo sureguliuos jūsų kraujotaką. O, jeigu į vonią įlašinsite kelis lašus eterinio aliejaus, džiūgaus jūsų nosis ir bronchai.

Eteriniai aliejai

Eukaliptų, čiobrelių ir šalavijų eteriniai aliejai padeda peršalimo pradžioje. Eukaliptas padeda atsikosėti, pušies aliejus gerina kraujotaką, čiobreliai padeda bronchams ir atsikosėjimui.

Švara

Švara turi būti ne tik namuose, bet ir jūsų darbinėje aplinkoje. Arizonos universitetas ištyrė, kad biuruose yra 400 kartų daugiau bakterijų nei tualetuose.

Augalai

Augalai išvalo aplinką, tad turėkite jų tiek namuose, tiek darbe.

Žalioji matė

Žalioji matės arbata turi daug svarbių maistinių medžiagų, reikalingų žmogaus organizmui. Ji stiprina imuninę sistemą ir neleidžia kauptis riebalams.

Citrinžolės ir imbierai

Jeigu jaučiate pirmus gerklės skausmus ar slogos simptomus, jums padės citrinžolė. Taip pat mažas gabalėlis imbiero padės sustiprinti jūsų organizmą. Citrinžolė ir imbieras mažina karščiavimą.

Rūkymas uždraustas

Blogos žinios visiems rūkantiems. Žiemos metu turėtumėte atsisakyti nikotino, nes tai gali privesti prie rimtų kraujotakos sutrikimų.

Joga

Stresui – sudie! Praktikuokite jogą – tai geras būdas atsipalaiduoti ir išvengti streso